По данным опроса, 36 % респондентов назвали отсутствие денег основной причиной отказа от путешествий. Еще 25 % указали на страх мозга и потенциальные ограничения на поездки. Сумма этих двух причин достигает 61 %, что, как отмечают аналитики ВЦИОМ, соответствует апогею отсутствия привлекательных денег в кризисном 2008 году (60 %) и значительно больше, чем в 2010-х годах.
Впрочем, даже если вы не можете поехать в отпуск, сложно тратиться после трех месяцев изоляции в четырех стенах, а затем еще двух месяцев. Елена Чеботарева, доцент Московского государственного педагогического факультета по детской и семейной психотерапии, доктор психологических наук экономического факультета, семейный психотерапевт, рассказала нам, как все организовать.
Правило № 1: постарайтесь создать правильный настрой
Многие люди не умеют отдыхать, потому что не могут выбросить из головы навязчивые мысли. Я сейчас отдыхаю, работа стоит на месте, дела дома не идут, проблемы не решаются. Отдых — важная часть вашей работы. Чем дальше, тем больше вы устаете и тем меньше способны выполнять свою работу. Вам необходимо регулярно разбирать свои «рабочие инструменты». Вы можете думать об отдыхе как о своего рода технической профилактике, но это необходимость. Договоритесь с собой. Я отдыхаю сейчас, я это заслужил, мне это нужно, чтобы набраться сил на следующий период. И действительно постарайтесь отложить дела на это время, постарайтесь выбросить их из головы («я подумаю обо всем этом позже»). Или, занимаясь рабочим делом, выделите на него хотя бы день, выходные или свободную неделю. Если у вас есть партнер среди родственников или друзей, это очень хорошо. Если вы не позволяете себе что-то сделать, полезно, чтобы кто-то другой позволил вам это сделать, или пойти куда-то ради кого-то другого, а заодно и развлечься.
Правило № 2: Смените местоположение хотя бы на время
Это самый верный путь к переменам. Затем по очереди работайте в свои выходные дни. Если вы больше не можете поехать туда, куда планировали (на море или за границу), измените свои планы и попробуйте поехать куда-нибудь еще. Даже если у вас есть только свободные выходные, подумайте о том, чтобы проехаться по окрестностям или посетить соседние города. Мы часто любуемся красотой за окном, но не замечаем красоты вокруг нас. А в нашей стране есть на что посмотреть. Для тех, кто в повседневной жизни не всегда передвигается на автомобиле, такая поездка подарит новые ощущения. Кстати, по данным другого опроса, более 40 % людей планируют путешествовать на автомобиле во время отпуска.
Но даже для тех, кто привык сидеть за рулем, такие поездки покажутся новыми. Если у вас нет машины, воспользуйтесь поездом, или хотя бы электричкой или междугородним автобусом. Конечно, существует опасность, что люди, не привыкшие путешествовать вместе, часто ссорятся из-за планов поездок. Поэтому рекомендуется заранее договориться, кто за что отвечает.
Правило № 3: не отвлекайтесь.
В каждом городе есть парки и водоемы. Нужно больше гулять и видеть не только прямоугольные здания, но и красивую природу, и разные формы. Это также помогает изменить настроение и расслабиться, когда взгляд не натыкается на препятствия и может скользить по горизонту. Не случайно у врачей есть понятие «ландшафтная терапия»: созерцание самой природы, пение птиц и шум воды оказывают терапевтический эффект.
Правило № 4: используйте вечера и выходные по максимуму.
Чтобы отвлечься от повседневных забот, займитесь тем, на что у вас обычно нет времени, но вы всегда хотели это сделать. Например, отправьтесь в путешествие, посетите кафе, покатайтесь на лодке или посетите святыню. Музеи. Это тоже расширение пространства и перспектив. А у людей часто не хватает на это времени. Кроме того, это позволяет попробовать то, о чем они никогда не думали, например, прыгнуть с парашюта, прокатиться на мотоцикле или отправиться на лодке по реке. Главное — вырваться из привычного круга и получить новые эмоции.
Правило № 5: планируйте заранее.
Это очень важно, если время на отдых ограничено. Нередко людям Для того чтобы начать отдыхать, требуется время, особенно если накопившаяся усталость велика. Поэтому рекомендуется планировать и готовиться мысленно. Планирование — отличный способ провести время с пользой и удовольствием. Стоит подумать о том, куда вы отправитесь, что увидите и как это организуете. Затем изучите маршруты, варианты транспорта, перекусы в дороге и т. д. Вы уже создадите правильное настроение для ожидающего вас праздника. Самое главное, что это время отпуска эмоционально более насыщенное. Короткие периоды дают новые впечатления. Здесь важен индивидуальный подход. Ведь у каждого человека свой темперамент и предпочтения. Усталость тоже бывает разной. Некоторым людям помогает отдых, когда вы бегаете, все видите, во всем участвуете. Другим, наоборот, нужно, чтобы их не трогали. Поэтому нужно хорошо знать, чего вы хотите, и планировать это. Выберите правильного партнера. Если вы семейная пара, то можно договориться: в эти выходные мы будем отдыхать по своему сценарию — гулять в лесу, курить на воздухе, расслабляться, в следующие — активно заниматься спортом, общаться с друзьями и т.д.
Правило № 6: мы удивляем друг друга.
Но это уже лучший пилот. Друзья, семья могут помочь выделить отношения, регулярно встряхивая и организуя приятные сюрпризы один за другим. Это прогулки по любимым местам, романтические встречи, интересные мероприятия. Кроме того, многие из них уже сидят дома. Важно соблюдать несколько правил. Если один думает, другой критикует, участвует и не поступает по совести. Конечно, если люди не чужие, они будут стараться учитывать интересы своих партнеров. Все это дарит позитивные ощущения.
Всем нам нужны праздники: как использовать их с пользой
Во-первых, покупать билеты заранее гораздо дешевле. Однако это не главное преимущество. CLT (Construal Level Theory) утверждает, что мы думаем о далеких вещах максимально абстрактно, но чем ближе к нам, тем более конкретными они становятся. Если начать планировать отпуск за три месяца до его начала, мозг получит возможность вспомнить (а только от этой мысли может выработаться дофамин), что отпуск вам нужен с самого начала.
Чем больше праздников вы приближаете, тем более конкретными будут ваши планы. Разработайте свою логистическую инфраструктуру, начните распределять задачи и т. д. Если вы не дадите себе запас на этот квартал до начала отпуска, то, скорее всего, что-то потеряете или вообще откажетесь от этой идеи.
Читайте также.
Как планировать свою жизнь, когда непонятно, что будет завтра
Мы рассказываем вам о приемах программирования, которые могут помочь как бизнесу, так и людям.
Часть вашего отпуска неизбежно потребует времени на адаптацию, так что меньше недели не получится.
Даже если вы решите закрыться в квартире и играть на приставке на протяжении всего отпуска, вам придется адаптировать свой мозг — от вашего желания перестать заглядывать в чаты или проверять электронную почту, на это уйдет не меньше дня или двух. Что уж говорить о ситуации, когда вы отправляетесь в другое место — вам придется привыкать к тому, как изменился мир вокруг вас.
По этой причине хороший отпуск не должен длиться больше недели. Это даст вам время, необходимое для адаптации к отсутствию постоянного общения и обязанностей на рабочем месте.
Лучшее решение — избегать обязанностей во время отпуска. Даже в собственном доме.
Если у вас есть возможность провести как можно большую часть отпуска вне дома, постарайтесь провести ее как можно дальше от своих обязанностей, работы или дома. Важно понимать, что для вашего собственного психического здоровья и душевного спокойствия, на что, вероятно, ориентируются многие люди, вам нужно время, чтобы не принимать важных решений. Особенно если у вас есть всего пара недель в году.
Конечно, самый дешевый способ провести отпуск — это остаться дома и много спать. Однако это не самый лучший вариант. Особенно если вы недавно работали. Вы увидите свое рабочее место, найдете много домашней работы. Поэтому снимите хотя бы один номер в недорогом отеле в вашем городе, это поможет вам сделать отдых более эффективным: от глаз — от сердца. Опять же, согласно теории конструктивных уровней, физическое расстояние работает так же, как и временное — оно в целом помогает мозгу воспринимать домашние и рабочие задания как абстрактные.
Не задание, а руководство: отсутствие на работе должно рассматриваться как повод сделать коллег более самостоятельными.
Еще одна причина планировать свой отпуск как можно раньше — это даст вам достаточно времени на подготовку. Коллегам рекомендуется подумать о рутинных обязанностях, а также подготовиться к кризису в ваше отсутствие, особенно если эту функцию обычно выполняете вы.
Если, как и большинство людей, вы испытываете трудности с выполнением задания, рассматривайте его как тренинг для ваших подчиненных и коллег. Особенно хорошо, если в ваше отсутствие вы поймете, что некоторые задачи, которые раньше требовали вашего непосредственного участия, на самом деле могут быть выполнены. Все это не только отвлекает внимание от рабочих проблем, но и позволяет не заваливать вас ими по возвращении.
Это может показаться банальным, но если вы будете записывать планы поездок и другие важные дела на бумаге, это поможет вам меньше общаться с телефоном.
Записывая программы поездок, даты рейсов, номера брони и другие аспекты в блокнот (желательно не в рабочие заметки!) ), вы гарантированно будете реже обращаться к телефону. А это значит, что соблазн набрать электронное письмо, открыть slack или trello уменьшится. Если вы не можете полностью перейти на бумагу, хотя бы отключите оповещения или удалите приложение для трудоустройства с телефона. Это поможет вашим коллегам отвечать «не могу» на просьбу зайти к разработчику с ясным пониманием.
Выходные и репосты также могут выступать в роли небольших каникул, особенно если вы находитесь далеко от дома.
Если у вас есть неиспользованный отпуск — например, как у многих людей, накопившихся за время пандемии, а ваша должность, ваши обязанности или контракты не могут занимать более четырех дней в году. Разрешение. Это может быть один или два дня посреди недели или добавление к ним выходных.
Однако пользоваться этим разрешением нужно с умом. Спать до полудня и еще полдня восстанавливаться — не лучший вариант. Подумайте, как можно использовать это время с пользой для себя. В идеале потратьте это время на что-то для себя — сходите в кино, покатайтесь на велосипеде, посетите спа-салон или займитесь какими-то своими личными делами, не связанными с работой. Например, если вы давно пересматривали холодильник или шкаф с лекарствами, заканчивали вязать шарф или наконец-то приводили в порядок зимние вещи, то разрешение с работы — отличный способ сделать это без ущерба для и без того ограниченного свободного времени.
Домашний отдых: 100 идей, как расслабиться в отпуске дома
Полететь на край света, чтобы насладиться морем и отдыхом на курорте, не всегда возможно. Но не стоит переживать, ведь можно отлично провести отпуск у себя дома. Имидж Ибицы! Чем заняться в отпуске, как провести отпуск с пользой, как отдохнуть в отпуске?
В жизни не всегда получается так, что вы едете куда-то отдыхать на курорт и лежите на песке рядом с морем. Причин может быть много: нехватка денег, маленькие дети, загруженность, карантин или другие бытовые трудности. Но не стоит отчаиваться, ведь вы можете провести свой отпуск и отдохнуть у себя дома. Домашний отдых может быть даже хуже, но и к нему лучше подойти основательно.
Как провести отпуск дома с пользой и расслабиться?
Что такое каникулы? Праздники бывают короткими и называются «маленькими жизнями». Во время отпуска мы живем той жизнью, которой действительно хотим жить. Мы чувствуем себя свободными, делаем то, что нам нравится, наслаждаемся и расслабляемся.
Что делать в отпуске, чем заняться? Делать нечего, это часто заставляет нас чувствовать себя еще более уставшими, расплачиваться ленью и безразличием. Можно придумать полезные и нужные занятия, такие как отдых, которые бы положительно повлияли на нашу жизнь.
Лучший выбор для отдыха дома и в других местах — это сочетание различных видов деятельности. Отдых должен быть насыщенным, чтобы вы успели сделать много всего и получить море воспоминаний. Вы можете добавить в свой отпуск полезные вещи, а затем смешать их с развлечениями, приключениями, отдыхом и весельем.
Список домашних праздников или идеи для отдыха дома
Наконец-то начальник записал вас в отпуск, но задумываетесь ли вы о том, как сделать его незабываемым? Часто ситуация усугубляется тем, что вы никуда не едете. Это значит, что нужно придумать, чем занять себя в отпуске дома. Как провести отпуск дома с пользой и действительно интересно?
Каникулы могут быть праздником для детей и обычных семей, ведь разницы в мышлении нет никакой. Мы составили список идей, которые могут быть интересны на каникулах. Обычно каникулы длятся от 20 до 30 дней, но мы составили большой список, потому что вариантов очень много. Сохраните список идей для своих домашних праздников и сделайте их веселыми и незабываемыми.
1. Заведите YouTube-канал или каналы на Tiktok. Может быть, во время отпуска вы станете звездой-блогером?
2. посмотрите отличный сериал или фильм, на который у вас не хватило времени в обычное время.
Читайте нас Вконтакте и будьте в курсе событий!
3. наслаждайтесь отдыхом и читайте интересные книги, которые помогут вам получить прибыль.
4. заберитесь на крышу дома, чтобы полюбоваться звездами, закатами и рассветами. Обязательно возьмите с собой компанию друзей или свою вторую половинку.
5. играйте в компьютерные игры, покоряя и осваивая все, что есть нового в компьютерном мире.
6. медитируйте, расслабляйтесь и думайте о чем-то вечном — зачем вам это делать, если вы не в отпуске?
7. займитесь спортом и приведите себя в отличную, спортивную и горячую форму на этих каникулах.
8. отправляйтесь на пикники с друзьями и своей второй половинкой. Возьмите с собой сцену, плед, гитару и шашлыки.
9. посетите концерты, фестивали и праздники на открытом воздухе, чтобы отлично отдохнуть.
10. катайтесь на велосипедах, скейтбордах, роликах и предлагайте свои любимые летние развлечения.
11. слушайте музыку, открывайте для себя новые группы и изучайте новые тенденции.
Следите за нами на YouTube, чтобы быть в курсе событий!
12. обновите свой профиль на сайтах знакомств и в приложениях для знакомств. Пришло время найти свою вторую половинку.
13. Повторите некоторые задания, чтобы повеселиться и стать более популярным блогером.
14. Домашний отдых не означает пребывание в четырех стенах. Отправляйтесь туда, куда приведет вас ваша внешность. Вы можете поехать на велосипеде, машине или автобусе.
15. поход по барам, изучение интересных мест, меню и спиртных напитков.
16. Обновляйте свое резюме, а затем ищите более привлекательные места для работы. Возможно, после отпуска вам не придется возвращаться на старую работу, которую вы ненавидите.
17. Изучите курсы на YouTube и научитесь танцевать во время отпуска.
18. Делайте много селфи, чтобы обновлять свои аккаунты в социальных сетях.
19. Заведите новые знакомства, друзей или партнеров.
21. хорошо высыпайтесь, хотя бы во время отпуска, и избавьтесь от вечной сонливости.
22. Пробуйте осматривать достопримечательности в любой день недели. Исследуйте соседние города, гуляйте с друзьями, со своей второй половинкой или в одиночестве.
23. Покорите программирование и дизайн, как вы давно хотели сделать. После отпуска вы найдете новую работу, которую полюбите.
24. Посидеть у костра, у реки или на вершине холма, полюбоваться и немного подумать о жизни.
25. научитесь делать отличные фокусы, чтобы удивить друзей.
26. начать бегать, вступить в клуб любителей бега и найти себе пару.
27. Займитесь йогой, чтобы сделать свое тело более здоровым и гибким. Это полезно для всех, особенно для девушек.
31. Избавьтесь от вредных привычек в эти праздники. Пришло время отказаться от них, чтобы они не отравляли вам жизнь.
32. исследуйте свою родину, заглядывая в самые отдаленные уголки и находя там что-то интересное.
33. поделитесь своими мыслями с миром и начните вести дневник или блог в Интернете.
34. разгадывайте кроссворды, головоломки и играйте в карты.
detector