Современный уровень жизни основан на высоких темпах потребления и обмена информацией. Каждый день мы сталкиваемся с различными эмоциями — положительными и отрицательными. Все эти эмоции влияют на нашу психику — поэтому есть вещи, от которых хочется уехать, как Грибоедова — «Деревня, тетка, никуда, середина Саратова нас, они заставляют нервничать. ….
Положительные чувства влияют на наше тело — оно реагирует на возбуждение, стимуляцию и нормальные изменения (учащение пульса, дрожь рук, усиление потоотделения, повышение артериального давления) и влияет на здоровье нервной системы.
Эмоции способны накапливаться, и если не давать им выхода, психоэмоциональный стресс может перерасти в психическое заболевание.
Узнайте из этой статьи о симптомах, свидетельствующих о психоэмоциональной перегрузке, и о профилактике психоэмоционального напряжения.
Что такое психоэмоциональный стресс?
Прежде всего, стоит отметить, что в психологии эмоции — это реакции организма на раздражающее поведение, явления и события. С помощью эмоций мы выражаем свой темперамент, оцениваем ситуации, понимаем других, проявляем чувства и переживания.
Эмоциональная перегрузка — это физическое состояние, возникающее из-за чрезмерного обилия чувств и переживаний, связанных с эмоциями. Напряжение вызывает усталость, отсутствие потребностей, грусть, отсутствие интереса и каких-либо влечений. Кроме того, человек может потерять аппетит, сон, стать напряженным, беспокойным и подозрительным.
Нейроэмоциональное напряжение нарастает как «лавина» — сначала отражается на работе, например, на работе, затем переходит на личные отношения и разрушает мир в семье. Улучшается умственная деятельность.
Искусственные стимуляторы (кофе, энергетические напитки, сигареты) не помогают снять интенсивность нервно-психических переживаний. Симптомы усиливаются, поскольку ощущается лишь кратковременный эффект.
В большинстве случаев возникает эмоциональное напряжение. Поскольку человек не знает, как выразить свои чувства, он не может сказать, что эти переживания «носят в себе». Привычка терпеть и прятать эмоции внутри себя идет из детства — у родителей не бывает плохих детей, когда они запрещают своим детям выражать эмоции, кричат, прыгают, злятся или подавляют своих детей»… И другие подобные фразы. Часто запрет на выражение своих чувств делается для того, чтобы ребенок не чувствовал неловкости, стыда или осуждения со стороны окружающих. Вырастая, ребенок становится «удобным» для всех, но его психическое здоровье оказывается подорванным.
Ольгу с ранних лет «учили», что «хорошая девочка не спорит, не плачет, не сидит в задумчивости и не читает, чтобы быть идеальной». Чтобы не быть «занудой», он всегда старалась быть лучшей во всем, слушалась взрослых и вела себя тихо. Родители не научили ее выражать свои эмоции, поэтому Ольга «проглатывала» весь негатив и копила разочарование. Теперь, став взрослой, она поступает так же — говорит то, что чувствует, отстаивает свои личные границы, защищает интересы, выражает несогласие — все эмоциональные нагрузки уходят, на глаза наворачиваются слезы. Ольга пришла к психологу и узнала, как увеличить психоэмоциональную интенсивность и переработать детское поведение.
Маркеры эмоциональной интенсивности.
Эмоциональная перегрузка и психологическое напряжение могут проявляться по-разному, но чаще всего наблюдаются следующие симптомы.
Эти симптомы встречаются как у взрослых, так и у подростков. Маленькие дети не могут выразить свои чувства вербально и начинают спорить, кричать и бросать игрушки по собственной прихоти.
Положительные эмоции вызывают напряжение, так как дети чувствительны к эмоциональным колебаниям. Это осложняет жизнь детей после праздников.
Важно! Если игнорировать нервное напряжение, то последствия могут уложить человека на больничную койку — может возникнуть нейропатия, которую можно лечить только таблетками и под наблюдением врача.
Почему возникает эмоциональная и нервная напряженность?
Как уже говорилось выше, одной из самых распространенных причин нервного напряжения является неправильное воспитание и психологические установки. Но, кроме того, к нервозности могут привести и события.
Причины эмоциональных перегрузок
Такие черты характера, как стремление к контролю, синдром «хорошего ученика», плохо адаптированные навыки и желание внести свой вклад, в наибольшей степени способствуют накоплению негативных эмоций.
Подавленная агрессия по отношению к некоторым людям. Например, к начальству, детям, соблюдению социальных ролей, общепринятых правил.
Чрезмерное воздействие шума и звуков — шумные соседи, стройка под окнами, поток машин, автострады и т. д.
Когнитивные расхождения — различия между реальным и ожидаемым положением вещей. То, как мы представляем себе ситуацию, часто не совпадает с тем, что мы видим, — это вызывает эмоциональный стресс.
Дополнительными факторами являются недосыпание, тревога, потерянность, физическая усталость, высокое умственное напряжение, общее напряжение и даже голод.
Важно, что снятие эмоционального напряжения необходимо для поддержания психического здоровья. Техники и методы эффективного снятия негатива подбираются индивидуально со специалистом.
Как избавиться от эмоциональной напряженности
Снижение психоэмоционального напряжения — сложная задача, которая включает в себя нормализацию негативных эмоций, прояснение потребностей, выявление возможностей и понимание самого себя.
Методы облегчения преодоления могут быть использованы и для профилактики профессиональной усталости.
Если уровень стресса повышается, подпишитесь на онлайн-консультации. Наши психологи научат вас выражать эмоции, снимать напряжение и переносить излишнее внимание на другие сферы вашей жизни.
Профилактика нервно-психических перегрузок.
Попытка исключить из нашей жизни психосоциальные нагрузки и ритм радикальных перемен в жизни малореальна. Это значит, что нам необходимо работать над усилением высшей нейронной активности, повышая наши адаптационные возможности в условиях современной жизни.
Конечно, формирование характера, психоэмоциональной устойчивости, базовых жизненных установок и поведенческих стереотипов — это настоящая работа детства. Уже в раннем детстве можно заметить такие черты характера, как эгоизм, низкая самостимуляция, чрезмерная требовательность к окружающим и низкая ответственность. А позже они становятся основой для семейных конфликтов, сотрудничества в учебе и работе. Несомненно, применение соответствующих мероприятий со стороны родителей и учителей может помочь этим детям сформировать свой характер.
В детстве закладываются основы для дисфункций центральной нервной системы, приводящих к гипертонии и другим нарушениям сердечно-сосудистой деятельности. Одной из причин этого, безусловно, является хроническая умственная перегрузка, вызванная напряжением в средней школе.
Атмосфера взаимоотношений в группе имеет решающее значение для благополучия человека. Атмосфера доброты и уважения к людям должна быть создана во всех группах. В нашей национальной жизни определенно больше поводов для оптимизма. Быть счастливым и хорошо функционировать можно только в благоприятной атмосфере рабочего коллектива. Благоприятный микроклимат на работе и хорошие отношения между начальниками и подчиненными — это не частные вопросы, а дело, которое касается всего нашего общества.
В любом коллективе необходимо стараться создать психологическую обстановку, в которой невозможны любые проявления и формы неадекватности и неуважения. Люди, которые не осознают своего неумения вести себя, — не такие уж безобидные члены нашего общества. Они усиливают нервное напряжение и являются своеобразным «фактором» психологических расстройств других людей.
Здоровье, семейный климат, семейные отношения, семейное положение играют большую роль в сложившейся ситуации. Семейная психологическая атмосфера — основа сохранения психического здоровья детей, и наоборот, нейро-среда оказывает пагубное влияние на их психику. Установлено, что одинокие и разведенные люди имеют более высокую частоту факторов риска СРК.
Одним из лучших средств для снятия нервно-психического напряжения является физическая активность. Если это не помогает, следует прибегнуть к легким успокоительным средствам, самообучению.
При этом трудно переоценить важность своевременного режима труда и отдыха, перехода от умственной к физической активности.
Отдых должен быть активным и разнообразным, противоположным характеру, по которому выполняется основная работа.
Важнейшее значение имеет гигиена сна. В среднем взрослые люди спят 7-8 часов в сутки. С годами потребность в нормальных часах сна снижается. Неглубокий, иногда прерывистый сон становится обычным явлением после 40-50 лет. Обязательным условием хорошего сна является привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время.
В любом случае, если вам трудно заснуть или вы просыпаетесь раньше обычного, не стоит мучительно заставлять себя спать. Переживания по поводу бессонницы более тяжелы, чем сама бессонница. В таких случаях нужно спокойно лежать с закрытыми глазами, не выталкивая из себя дрожащие мысли. Иногда короткий настоящий сон наступает под утро, и человек просыпается. Однако из-за того, что бессонник пытался читать в течение ночи, утреннее пробуждение («еще не выспался») оставляет человека разбитым на весь день.
Бессонницу не следует торопить с приемом гипнотиков. Иногда она вызвана чрезвычайными ситуациями бытового или профессионального характера и возникает уже после того, как устранение сна налажено. Откажитесь от кофе, алкоголя и курения, особенно в вечернее время, когда нарушения сна рекомендуют сглаживать состояние труда и отдыха. Часто вводят прогулку перед сном (до 30 минут), прием горячей ванны (35-36°C) за 30 минут до сна, постоянное проветривание помещения, звукоизоляцию (использование ушных коньков), согревание молоком или водой с медом. Следовательно, лучшей профилактикой нервно-психического, а затем и физического переутомления остается в любом возрасте соблюдение здорового образа жизни, соблюдение режима труда и отдыха и поддержание благоприятной атмосферы в окружающей среде. Следует помнить, что
Нейропсихическая перегрузка: виды, причины и способы лечения
Психические расстройства стали едва ли не самым распространенным заболеванием в стремительном ритме современной жизни. Психика человека часто дает сбои из-за чрезмерных нагрузок, быстрого образа жизни и воздействия многих других стрессовых факторов. В современном мире человек сталкивается с множеством проблем, которые он пытается преодолеть, что неизбежно приводит к тревожности и психическим расстройствам. Сам по себе стресс как реакция организма на условия выживания — это просто адаптивная реакция, которая может быть даже полезной. Проблемы начинаются там, где стресс становится чрезмерным и приводит к физическим повреждениям, ухудшению самочувствия и инвалидности. Такой срыв защиты называется тревогой. Она является причиной всех проблем, возникающих из-за чрезмерных усилий.
Примерами психических расстройств, связанных со стрессом, являются.
Поскольку симптомы дискомфорта могут проявляться постепенно, многие люди просто не обращают внимания на мелкие неполадки в работе своего организма, которые накапливаются и приводят к серьезным сбоям.
Основные симптомы психических расстройств, возникающих на фоне дискомфорта:
Кроме того, партнерами психических расстройств могут быть естественные отклонения в организме, поэтому многие люди обращают внимание на свое здоровье и даже обращаются за профессиональной помощью.
Основными физическими симптомами дискомфорта, возникающего при психических расстройствах, являются.
Если эти симптомы повторяются и появляются все чаще, причем с обычной периодичностью, следует обратиться к врачу. Правильное решение в таких случаях — вызвать психиатра на дом или записаться на прием к полипсихиатру.
Способы борьбы с психическими расстройствами
Для полного и правильного лечения астмы или депрессивной невропатии необходимо найти ее первопричину и устранить ее (разорвать сложные, длительные отношения, серьезно поговорить с начальником, полностью сменить работу, познакомиться с соседом на новом месте). Однако все это занимает много времени и не всегда осуществимо, но специальное лечение может помочь устранить основные симптомы неврологического расстройства.
Существует два основных метода лечения психических расстройств: первый заключается в лечении невропатического расстройства, которое является психическим расстройством, не являющимся психическим расстройством.
Важно помнить, что применение лекарств должно быть согласовано с врачом (особенно седативных, транквилизаторов и антидепрессантов), так как могут быть побочные эффекты и противопоказания.