Что я должен купить за неделю? Базовая корзина на неделю может включать самые разные продукты, в зависимости от ваших предпочтений и привычек в питании. Для сбалансированного питания в корзину следует включить крупы, макароны, мясо и рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи. В список покупок также следует включить готовые и замороженные продукты.
Продуктовые магазины.
В эту категорию входят основные виды сухих кормов. В их список входят.
Чтобы перекусить с пользой для здоровья, добавьте в список орехи и сухофрукты. Это натуральные источники аминокислот и белка.
Мясо, рыба и яйца.
В зависимости от предпочтений, используйте комбинацию свежего и замороженного мяса. Покупайте белое мясо (курица, индейка) и постное (говядина, свинина, баранина). Включите в рацион мясо и колбасы. Рекомендуется выбирать натуральные мясные продукты. Например, ветчину, вяленую ветчину и буженину.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует регулярно (один-два раза в неделю) употреблять рыбу, содержащую омега-3. К рекомендуемым видам рыбы относятся лосось, треска, тунец, треска и сельдь. Употребление рыбы обеспечивает организм энергией, белком и многими другими питательными веществами, важными для хорошего здоровья.
Включите в свой список яйца из расчета два на каждого члена семьи в день. Они являются источником белка, витаминов A, B, E, D и K, а также микроэлементов (селена, кальция, йода и фосфора).
Молочные продукты
Молочные продукты — источник кальция, белка и других важных питательных веществ. К ним относятся.
Эти молочные продукты можно употреблять как самостоятельно, так и в составе различных блюд, напитков и закусок.
Фрукты и овощи.
Предпочитает разнообразные сезонные фрукты. Это натуральные продукты, содержащие множество полезных витаминов и минералов. Включите в базовый набор овощей картофель, лук, чеснок и морковь. Дополните продуктовую корзину свежей зеленью и сочными салатами.
Незаконченные продукты.
Полуфабрикаты и замороженные продукты — полезные ингредиенты для продуктовых корзин, особенно если время приготовления ограничено. Некоторые примеры готовых к употреблению и замороженных продуктов приведены ниже:
Замороженные порции мяса и рыбы, морепродукты могут быть в списке. Выбирайте правильно замороженные продукты без толстого слоя льда.
Как рассчитать еженедельное потребление пищи? При расчете еженедельного потребления продуктов питания учитывайте состав семьи и возраст. Обратите внимание, что в 2016 году приказом министра национальной экономики Республики Казахстан утверждены научно обоснованные нормы потребления продуктов питания. На их основе рассчитывается продуктовый набор. Список состоит из 64 продуктов.
В среднем на семью из трех человек в неделю необходимо готовить, исходя из данных таблицы.
Это носители информации. Регулируйте количество и разнообразие продуктов в списке в зависимости от ваших предпочтений и потребления конкретных продуктов.
Продуктовый рынок за неделю сокращает количество походов в магазин и тем самым экономит время. Составьте рацион питания, составьте список покупок, используя эти советы, и еженедельный шопинг всегда будет в радость.
Список продуктов, необходимых на месяц. Как сэкономить на семейном бюджете
Как глава семьи, я всегда планирую свой бюджет заранее. Правильное и сбалансированное питание необходимо каждому человеку. Однако в интернете много противоречивой информации о пользе и вреде различных продуктов. Я, Сергей Ашманов, диетолог, расскажу вам, какие продукты можно включить в свой рацион.
Подробный список продуктов на месяц для вашей семьи
Проанализировав свое текущее финансовое положение, спрос и предложение на рынке, вы можете составить базовый список продуктов на месяц. На его обработку и составление может уйти несколько месяцев — сначала «сам для себя», а затем несколько месяцев. в соответствии с потребностями и финансовыми возможностями вашей семьи. К видам продуктов, которые должны составлять гигиенический и питательный рацион, относятся
Овощи.
Фрукты.
Молочные продукты
Зерновые и макаронные изделия.
Другие продукты.
К этому списку можно добавить свои индивидуальные предметы, которые, как правило, заканчиваются так же быстро, как и еда, например мусорные пакеты, сумки, пищевые мембраны, губки для мытья посуды и т.д.
Хозяйки, которые любят печь и часто готовят в духовке, обязательно добавят тесто, ваниль, фольгу и специальную бумагу для тортов. У семейства кошачьих найдутся предметы для кошачьего туалета и подстилки.
Помимо дополнений, некоторые хозяева, возможно, уберут продукты, которые не востребованы в семье. Те, кто хочет вегетарианский пейзаж, могут даже составить половину списка. Однако база есть база, и ее можно преобразовать по своему усмотрению, облегчив вам составление собственного списка.
Советы по экономии семейного бюджета.
Здравствуйте! Меня зовут Сергей. Я дипломированный юрист, педагог, диетолог, фотограф, художник и писатель.
Список товаров для дома
Часто забегаю в магазин за покупками. Забежала после работы, купила молока и всяких вкусностей. Вечером принесла мужу хлеб. А он принес йогурт. А вот про соль все забыли. Списки продуктов избавляют вас от ненужных покупок.
Далее в статье говорится, что.
Преимущества списков продуктов
У упорядоченного подхода к составлению списков продуктов для дома есть много преимуществ.
Товары для дома и личной гигиены
Включите в ассортимент «непродовольственные» товары, такие как бытовая химия, шампунь, зубная паста и другие предметы первой необходимости. Таким образом, вы сможете убить двух черепах одним воробьем и сэкономить время.
Шампунь и средства для смягчения волос
Санитарные чистящие и дезинфицирующие средства
Конечно, список покупок продуктов получился внушительным. Но вы будете делать покупки впервые — и вам нужно будет найти нужные продукты. Тогда вы просто «залатаете дыру» — раз в неделю купите нужные продукты и докупите все остальное. Зато больше не будет головной боли от вопросов о том, что съесть, что приготовить на ужин или что купить в магазине.
Чтобы добраться до супермаркета, требуется пара (а возможно, и не одна) больших мужских рук и автомобиль. Если домашние запасы продуктов подходят к концу, а грузить сумки с покупками на свои хрупкие плечи не хочется, на помощь придет служба доставки.
Более того, так вы сможете постепенно, в течение нескольких дней, пополнить свою корзину покупками. Если вы что-то вспомнили, добавьте это. Еще одно очевидное преимущество — вы можете заранее узнать предварительную стоимость своей покупки.
Придя домой из магазина, мы все делаем покупки с умом. Чистим и разделываем рыбу, замораживаем и размораживаем грибы и овощи, делим мясо на порции.
Немного времени, щепотка ума, немного усилий — вкусный ужин и хорошее настроение гарантированы всей семье.
Все цены и информация о партнерах актуальны на момент публикации статьи. На данный момент аффилированные магазины Халва.
Таблица продуктов, входящих в потребительскую корзину:
| кг | 6. 00 | 61. 05 | 30. 53 | |
| Горох и фасоль | кг | 7. 30 | 38. 65 | 23. 51 |
| Вермишель. | кг | 6. 00 | 46. 93 | 23. 47 |
| Картофель | кг | 150. 00 | 18. 28 | 228. 50 |
| Свежая белокочанная капуста. | кг | 35. 00 | 31. 62 | 92. 23 |
| Лук | кг | 20. 00 | 29. 09 | 48. 48 |
| Морковь. | кг | 35. 00 | 27. 06 | 78. 93 |
| Свежие огурцы. | кг | 1. 80 | 184. 77 | 27. 72 |
| Яблоки. | кг | 18. 60 | 75. 07 | 116. 36 |
| Стоимость комплекта, в месяц | 3593. 11 |
Составление корзины здоровой пищи: советы диетолога
Здоровое питание положительно влияет на качество жизни и выносливость. Вкусная, питательная и разнообразная пища — отличный повод для семейного ужина или обеда с хорошим настроением.
Важно наслаждаться разнообразием вкусов во время каждого приема пищи и не усложнять себе жизнь длительным приготовлением. И здоровое, сбалансированное питание — не исключение. Сложные и некомфортные сезоны необратимы.
Так что же такое здоровое питание?
Планирование меню
Рекомендуется начинать составление меню с овощей и фруктов.
— Источники белка: рыба, морепродукты, мясо, яйца, орехи, бобовые,
— Сложные углеводы: хлеб, крупы, макароны, мука, хлопья, хлебцы
— Молочные продукты: молоко, кефир, творог, йогурт,
— Дополнительные продукты: те, которые дополняют пищу и помогают улучшить ее вкус.
Овощи и фрукты
ВОЗ рекомендует взрослым потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день.
Это означает пять порций для взрослого человека с размером пуза. Порции для взрослых мужчин и детей варьируются. Однако бонусов для здоровья больше, если человек получает больше. Кстати, в эту группу также входят ягоды и зелень.
Источники белка.
Современные рекомендации — две-три порции белковых продуктов в день. Растительных и животных источников белка должно быть поровну.
Одна порция — это ваша ладонь (мясо, рыба) или горсть (орехи, бобовые).
Животные источники белка
Составление белковой диеты лучше всего начать с рыбы. Это важный продукт здорового питания — источник необходимых омега-3 кислот, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов. Кстати, ее не нужно много — достаточно двух-трех порций в неделю, каждая размером с ладонь.
Если рыба вам не по вкусу, отличной альтернативой станут морепродукты.
Хотя это может показаться необычным, мясо не является обязательным компонентом любой диеты. Одной порции в день из животного белка — рыбы, яиц или мяса — вполне достаточно. Кстати, порция мяса для взрослого человека составляет около 140 г. И если сегодня вы съели часть обеда рыбой, то ужин может быть совсем без мяса.
Колбасы, сосиски, ветчина и другие виды переработанного красного мяса не должны потребляться более 70 г. В день. Это примерно 3 ломтика бекона, 4 ломтика ветчины или 2 сосиски.
Источники.
К ним относятся орехи, бобовые, семена и соя.
Бобовые — отличная альтернатива мясу. В них больше белка, клетчатки и меньше жира. К тому же их можно купить в консервированном виде и сразу же съесть.
Помните, что необходимо питаться разнообразно. Например, очень хорошо взять хотя бы два вида бобовых, таких как чечевица (очень быстро и легко готовится) и фасоль или нут. Перекусы.
Не забывайте об орехах и семечках: отлично подойдут смеси семян и различных орехов.
Молочные продукты
В одних рекомендациях по питанию молочные продукты включены в группу источников белка, в других — разделены. Это не влияет на общее содержание белка в рационе. Разница лишь в том, как измерять продукты. Для удобства планирования выделите их в отдельные группы.
Молочные продукты: сыр, молоко и кисломолочные продукты. Сметана, сливки и мороженое сюда не входят, так как содержат минимальное количество кальция.
Рекомендуется употреблять 2-3 порции молочных продуктов в день. 1 порция молока или кефира, коробка йогурта или творога.
Творог — отличный источник белка, а также кальция. Умеренное потребление.~Одна упаковка в неделю.
Предпочитайте варианты без сахара в составе. С молочными продуктами можно употреблять правила без сахара ежедневно.
Сложные углеводы.
К ним относятся хлеб, макароны, крупы, мука и картофель (да, да, это овощи, но да).
Со сложными углеводами вы можете пойти по пути разнообразия. Купите несколько разных соусов и используйте их в блюдах по мере необходимости.
Хорошо, если у вас есть разные варианты круп или разные виды муки. Так вы с большей вероятностью будете готовить разные блюда и есть разные продукты.
Благодарим диетолога Викторию Вишникову за помощь в подготовке этого текста.
detector